코로나19로 인한 스트레스에 건강하게 대처하기 
코로나19의 확산 속도가 넓어지고 기간이 길어지면서 점점 불안해지시죠? 코로나19와 같은 감염병 유행시기에 나타날 수 있는 불안과 스트레스 반응에 대해 알아보고 건강하게 대처하는 방법을 한마음복지관 심리상담센터에서 알려드립니다.

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안녕하세요 한마음복지관 심리상담센터장 임명희입니다. 요즘 코로나19로 스트레스 많이 받고 계시죠? 그래서 스트레스에 대한 궁금증을 알아보겠습니다.

선생님, 코로나19로 인해 감염 공포와 불안감으로 마음이 편하지 않고 조마조마합니다. 불안은 비정상적인가요? 네, 요즘 같은 상황에서는 스트레스 반응이 나타날 수 있습니다. 정상적인 불안은 무엇일까요? 예를 들어서 시험기간에 나타나는 긴장과 불안은 앞으로 일어날 일에 대해 대비할 수 있도록 해주는 정상적인 불안입니다. 지금과 같은 코로나19처럼 위협적인 상황에서 발생하기도 하는데 이 상황에서 느끼는 불안은 상황을 극복하거나 벗어날 수 있도록 도움을 주는 긍정적인 면이 있습니다. 병적인 불안이란 사소한 자극에도 일상생활이 힘들어질 정도의 심한 불안을 말합니다. 갑자기 겪게 되는 공황발작 같은 경우가 병적인 불안입니다. 보통은 스스로 이겨내고 넘어갈 수 있습니다. 그러나, 시간이 길어지면서 사람에 대한 불신이 생기고 무기력감을 느끼게 되고 과거의 부정적 기억까지 떠오르면서 점점 우울해지기도 합니다. 이럴 때는 불안 자자긴단을 해보시는 것이 도움이 됩니다.

불안 자가 진단 테스트입니다. 지난 2주 동안 겪었던 자신의 상황에 따라서 체크하시고 총점을 내보세요. 불안 자가 진단 결과입니다. 0에서 4점은 정상 수준의 불안을 5에서 9점은 가벼운 정도의 불안을 경험하고 있습니다. 10에서 14점은 상당한 정도의 불안을 경험하고 있고 15점에서 21점은 심한 불안 상태로 전문가의 도움이 필요합니다.

선생님, 그렇다면 불안을 극복할 수 있을까요? 그렇습니다. 스트레스를 받으면 피로감, 두통, 답답함, 우울감 등 다양한 반응이 나타날 수 있습니다. 이때, 충분한 휴식과 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 또 가만히 계시지 말고 가벼운 스트레칭이나 거리 두고 걷기, 명상이나 기도도 불안을 낮출 수 있습니다. 무엇보다 가장 중요한 것은 일상생활을 지속하는 것입니다. 불안으로 인해, 개인의 활동, 가정생활, 직장 근무를 하지 않고 회피할 경우 불안이 더 높아질 수 있습니다. 코로나19로 사회적 연대감이 약해져서 고립감이 생기기 때문에 서로서로 위로하고 응원해 주는 것도 자신에 대한 가치감을 느끼게 해주기 때문에 불안을 극복하는 데 도움이 됩니다.

한 소녀가 깨져버린 달걀을 보고 울고 있습니다. 그 모습을 보고 모든 소녀들도 울고 있습니다. 소녀들은 두렵고 이유도 없이 점점 불안해집니다. 여러분은 이 소녀에게 어떤 말을 해주고 싶으신가요? 격려와 응원은 불안과 두려움의 크기를 줄여줍니다. 공룡알 크기로 느끼는 두려움이 메추리알 크기로 줄어들 수 있습니다. 사이즈가 작아진다면 이겨볼 만한 자신감이 생기겠죠?

헬로우 미, 나에게 말을 걸어보십시오. 이제는 다른 사람에게 해주었던 그 위로를 내 자신에게 선물로 해줄 차례입니다. 헬로우 미, 여기까지 잘 살아왔어, 정말 수고했어. 세상에서 줄 수 있는 가장 큰 의미로는 내가 내 자신을 공감하는 것입니다. 그리고 또 용기 내서 상담센터 문을 두드려보시는 것도 나에게 주는 좋은 선물입니다.
코로나19로 힘든 마음에 상담을 결심하신 분들을 위해 무료로 상담하실 수 있는 곳이 있습니다. 한국상담학회에서는 나눔을 실천합니다. 무료 전화상담과 온라인 게시판 상담을 개설했습니다. 한국심리학회에서도 전화를 통해 무료 상담을 진행합니다. 꼭 필요하신 분들은 도움을 요청하시기를 바랍니다.
성남시 한마음복지관 심리상담센터였습니다. 감사합니다.