한마음 홈 트레이닝 근력운동편(3) 
한마음 홈 트레이닝, 다시 돌아온 근력운동편입니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 상체 운동과 간단한 소도구 운동을 준비했습니다. 한마음 홈트와 함께 실내에서 간단하게, 안전하게 운동해보아요. 뭉친 어깨, 함께 풀어요♡

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안녕하십니까, 한마음복지관 통합체육실 강병관입니다.

코로나19 때문에 운동을 못하셔서 많이 답답하셨죠? 그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 간단한 맨몸 운동과 소도구 운동을 조금 소개하고자 합니다. 

첫 번째 운동과 마찬가지로 어깨 운동이고 숄더 프레스와 다르게 다른 방향과 자극으로 어깨를 강화시킬 수 있습니다. 양 팔을 옆구리 옆에 자연스럽게 내려주시고, 허리는 꼿꼿이 세운 상태로 팔을 들어 올려서 앞 전방으로 15도 정도, 이때 주의하셔야 할 점은 엄지손가락이 밑으로 내려가지 않아야 한다는 점입니다. 그래서 주먹이 전방을 볼 수 있게 해주고 동작을 마무리해주시면 됩니다. 호흡은 팔을 들어 올릴 때 후 뱉어주시고 내릴 때 마셔주시면 됩니다. 이 동작을 약 12회에서 15회 정도 반복해 주시면 됩니다. 후, 후, 후, 후, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 후, 후. 다른 운동과 마찬가지로 총 3세트에서 5세트 정도 반복해주시면 됩니다.

트라이셉스 익스텐션 킥 백입니다. 허리를 허벅지 쪽으로 살짝 숙인 상태에서 팔 바깥쪽 운동을 하기위해 팔꿈치를 뒤로 약간 세워줍니다. 이 상태에서 팔을 최대한 쭉 펴서 팔 바깥쪽에 힘이 들어갈 수 있게 해줍니다. 동작을 마무리할 때는 팔꿈치를 살짝 구부려서 동작을 완성해 주시면 됩니다. 이때 호흡은 팔을 쭉 피면서 후, 후, 후하시면 되시고 동작은 12회에서 15회 정도 수행해주시면 됩니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 후, 후, 후, 후, 아홉, 열. 마찬가지로 총 3세트에서 5세트정도 수행해주시면 되겠습니다.

수고하셨습니다.
고생하셨습니다.
하하하(웃음소리)