한마음 홈 트레이닝 스트레칭편(2) 
한마음 홈트레이닝 두 번째 시간, 이번 운동은 스트레칭입니다. 실내에서 쉽고 간단하게 할 수 있는 운동을 준비했어요. 4분의 스트레칭으로 피로가 싹 풀리는 마법, 지금 경험해보세요!

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안녕하세요 한마음 여러분, 코로나로 인해 휴관이 길어지면서 운동하고 싶은데 뭘 해야 하나 싶고 운동도 안 하다 보니 온 몸이 뻐근해지는거 같죠? 그래서 저희 한마음복지관에서 여러분을 위해 누구나 쉽게 집에서 따라 할 수 있는 운동 몇 가지를 준비해 보았어요. 짧은 영상이니 모두 함께 의자에 앉아서 따라 해보아요. 지금 바로 시작할요. 고고!

첫 번째 동작은 피로해진 목 쪽 근육을 늘려줄 수 있고 거북목을 예방할 수 있는 상부 승모근 스트레칭입니다. 오른손으로 왼쪽 머리를 잡고 어깨를 쭉 늘려주세요. 왼쪽 어깨가 시원해지는 게 느껴지시나요? 더 강한 스트레칭을 원한다면 왼쪽 손으로 의자 하단을 잡고 더 늘려주세요. 이 동작을 5초 동안 유지해볼게요. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯. 제자리로 돌아오시고 반대쪽도 똑같이 해볼게요. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯.

다음 동작입니다. 이 동작은 오십견을 예방하는데 좋고 날개뼈의 움직임을 원활하게 해주는 스트레칭입니다. 양손을 손등이 앞쪽을 향하도록 깍지를 껴주세요. 호흡을 후하고 뱉어주면서 손은 앞쪽에서 누가 당긴다는 느낌으로 밀어주시고 배꼽은 뒤로 보낸다는 느낌으로 등을 말아주세요. 5초간 유지해볼게요. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯. 이번에는 손바닥이 앞쪽을 향하도록 깍지를 껴주시고 가슴을 활짝 펴주세요. 다음으로 손바닥을 천장에 붙인다는 느낌으로 허리를 쭉쭉 늘려주세요. 이 동작도 5초간 유지해볼게요. 하나, 둘, 더 위로 보내볼게요. 셋, 넷, 다섯. 그다음, 이 자세에서 그대로 오른쪽으로 기울여줄게요. 왼쪽 허리가 충분히 늘어날 수 있게 해주세요.

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯. 반대쪽도 늘려줄게요. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯. 어떠신가요? 조금 개운해지셨나요? 이번엔 하체로 가볼게요. 이 동작은 발목 부상을 예방할 수 있는 스트레칭입니다. 양 발을 앞으로 쭉 펴주시고 발끝을 앞, 뒤, 양옆으로 늘려줄 거에요. 앞쪽으로 3초, 하나, 둘, 셋. 발 등 쪽으로도 하나, 둘, 셋. 안쪽으로 하나, 둘, 셋. 바깥쪽으로도 하나, 둘, 셋. 추가로 안쪽 돌리기 3번, 셋. 바깥쪽으로도 하나, 둘, 셋.