새로 들어온 운동기구 올바른 기구 사용법(3) 
운동기구 올바른 사용법 마지막 편입니다. 오늘의 운동은 옆구리 운동과 하체 운동입니다. 두 가지 새로운 운동기구에 대한 올바른 사용과 기구를 이용한 운동 방법에 대해 함께 살펴보아요.

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다섯번째 로터리 토르소 머신은 옆구리 운동입니다. 의자에 앉아 의자 밑 쪽에 있는 좌우 방향 핀을 살짝 들어올려서 오른쪽으로 돌려줍니다. 중량을 확인하시고, 양쪽 손잡이를 잡으신 후에 왼쪽으로 몸을 틀어서 운동을 해주시면 됩니다.

이 때, 주의해야 할 점은 양 쪽 좌우로 운동을 해야 밸런스를 맞출 수 있습니다. 호흡법은 몸을 틀었을 때 후 내쉬고 돌아올 때 들여 마시면 됩니다. 개수는 보통 12회에서 15회 하시면 됩니다.

마지막으로 여섯번째 시티드 래그 익스텐션 머신은 대퇴사두근 운동입니다. 의자에 앉아 발목 패드에 다리를 고정시킨 후 중량을 확인하시고 두 발을 앞으로 밀어 올리고 내리는 동작을 반복합니다.

주의해야할 점은 발목패드와 안장의 거리조절이 잘 되었는지 확인을 하시고 올리고 내렸을 때 중량에 소리가 나지 않도록 긴장감을 유지하시는게 좋습니다. 호흡법은 다리를 위로 올릴 때 후 내쉬고 내릴때 코로 들이마십니다. 개수는 보통 12회에서 15회 하시면 되겠습니다.

여기까지 한마음복지관 헬스장에 새로 입고된 머신 사용 설명이었습니다. 참고로 새로 입고된 머신은 운동 부상을 줄일 수 있도록 하는 과학적인 기술이 접목·제작되어 기존 머신보다 안전하게 운동하실 수 있습니다. 코로나19로 힘드시겠지만 조금 더 힘내시고 건강한 모습으로 만나뵙겠습니다. 감사합니다.