한마음 홈 트레이닝 근력운동편(1)
코로나19로 인해 야외 활동과 체육 활동이 어려운 요즘, 간단하지만 꾸준한 운동을 통해 운동 부족을 보완하고 면역력을 높이고자 합니다. 근력운동편, 2분 30초만 투자하세요! 지금 시작합니다.

#홈트레이닝 #홈트 #홈트레이닝은한마음 #근력운동 #좋아요! 필수ㅋㅋ
 

안녕하십니까, 한마음복지관 통합체육실 강병관입니다. 코로나19 때문에 운동을 못하셔서 많이 답답하셨죠? 그래서 오늘은 의자에서 할 수 있는 간단한 소도구 운동과 맨몸 운동 몇가지를 소개하고자 합니다. 그래서 집에 갖고 계신 작은 무게의 덤벨을 사용하셔도 좋고 만약, 덤벨이 없으시다면 500ml 물통을 이용해서 운동을 하시면 됩니다.
첫번째 운동은 덤벨 숄더 프레스입니다. 덤벨 숄더 프레스는 어깨운동으로 먼저 어깨를 90도로 만들어주신 후에 호흡은 뱉으면서 후 다시 호흡을 마시면서 원래의 자세로 돌아와주시면 됩니다. 요렇게 12회에서 15회 정도의 운동을 반복해주시면 됩니다.
네, 두번째 운동은 덤벨 컬입니다. 덤벨 컬은 팔 안쪽 운동으로서, 편하게 허벅지 옆에 팔을 내려주신 다음에 한팔씩 천천히 올려주시면 됩니다. 호흡은 마찬가지로 근육을 수축시킬때 후 뱉어주시면 됩니다.